Hier lees je per plek wat er aan de hand kan zijn als je pijn hebt onder de voet: onder de bal en de voorvoet, midden onder de voetboog of onder de hiel. Je leest wat een zool of een kussentje op elke plek doet, wat er verandert op hakken of in een te ruime schoen, en wanneer je beter naar een podotherapeut of de huisarts gaat.
Waar zit de pijn onder je voet?
- Onder de bal van de voet en de voorvoet. Branderig na een paar uur staan of lopen, of een drukpunt vlak achter de tenen. Dit is de plek waar een pelotte of een halve zool kan helpen; daarover gaat de rest van dit stuk.
- Midden onder de voet, in de voetboog. Vaak hoort die pijn bij een doorgezakte of juist een hoge voetboog. Hier doet steun vaak meer dan zachtheid, al verschilt dat per voet; probeer het uit. Lees daarvoor platvoeten. Bij een holvoet staat bijna al je gewicht op hiel en bal, en vult een zool met hoge steun de ruimte onder de boog op.
- Onder de hiel. Pijn bij de eerste stappen ’s ochtends die daarna wegzakt, hoort bij hielspoor.
Branderig onder de bal
Onder de voorvoet ligt een dwarsgewelf: een kleine boog van de ene kant van de voet naar de andere. Zakt dat in, dan heet dat een spreidvoet. Je gewicht rust dan vooral op de bal van de voet, en na een paar uur voel je daar een branderige pijn.
Een pelotte kan daarbij helpen. Dat is een klein kussentje dat net achter de bal ligt, onder het dwarsgewelf. Het houdt de kopjes van de middenvoetsbeentjes uit elkaar en spreidt de druk. Een pelotte zit in veel hele zolen en in halve zolen voor de voorvoet.
- De plek luistert nauw. De pelotte hoort vlak achter de bal van de voet te liggen, niet eronder. Precies onder de bal voelt hij als een bobbel; een centimeter verder naar achteren doet hij zijn werk en merk je hem nauwelijks.
- Plak pas vast als het klopt. Leg een halve zool eerst los in de schoen en draag hem een dag. Schuif hem tot de pelotte goed ligt, en plak hem daarna pas vast.
Op hakken
Op een hak schuift je gewicht naar voren, en de bal van je voet vangt het meeste op. Daarom krijg je na een avond op hakken pijn onder de voorvoet.
- Kies het dunste model dat het werk doet. In een pump is weinig ruimte. Een dikke zool duwt je voet verder naar voren, tot je tenen in de punt zitten.
- Glijdt je voet naar voren, dan komen je tenen klem. Een voetstopper onder de bal houdt de voet op zijn plek, en een dun gelzooltje met grip doet dat bij hakken vanaf ongeveer 5 cm.
- Een driekwartzool voor hakken, die vóór de tenen ophoudt, steunt de voetholte en de voorvoet tegelijk, zodat het gewicht beter verdeeld wordt. Plak hem vast; los zou hij naar voren schuiven.
In een te ruime schoen of op een harde zool
Zit een schoen vooraan te ruim, dan schuift je voet bij elke stap, en dat geeft druk onder de bal en soms blaren. Een halve zool vult de schoen vooraan op, ongeveer een halve maat, terwijl de hiel op zijn plek blijft. Een halve zool van latex dempt bovendien, wat je merkt in schoenen met een dunne loopzool of een harde binnenzool.
Zit de schoen van voor tot achter te ruim, dan schuift je hele voet en doet een kussentje onder de bal weinig. Dan is een hele inlegzool of een andere maat beter.
Zo plak je een kussentje of halve zool
- Maak het voetbed schoon en droog. Op een stoffige of vettige ondergrond laat de lijm los; neem de plek zo nodig af met wat alcohol.
- Leg het eerst los en loop er een dag op.
- Plak het vast op de plek die goed voelde, en druk het vanuit het midden naar de randen aan.
- Laat de schoen een nacht staan voordat je hem draagt. Plak ook niet in een schoen die je net uit hebt: op een voering die nog vochtig is van het dragen, hecht de lijm slecht.
Wanneer naar de podotherapeut of huisarts?
Een zool of kussentje kan de druk verdelen, maar de oorzaak haalt het niet weg. Ga naar een podotherapeut als een zool, ook na een tijd dragen, niets verandert, of als een hallux valgus of een andere vergroeiing pijnlijk blijft. Ga naar de huisarts bij een stekende pijn die niet weggaat, pijn in rust, een zwelling of een knobbel onder de voet.
Twijfel je wat bij jouw schoen past? Vertel ons in een bericht op welke plek het zeer doet en om welke schoen het gaat; we denken met je mee. Halve zolen, voorvoetkussens en zooltjes voor hakken staan bij halve inlegzolen.