Hier lees je wat overpronatie is, hoe je het aan je voet en je schoenen ziet, wat een zool ertegen kan doen, hoe je kiest tussen steun en demping en hoe je een zool met steun rustig opbouwt. Veel mensen met overpronatie hebben een lage voetboog; daarover gaat het stuk over platvoeten.
Wat is overpronatie?
Bij elke stap rolt je voet een beetje naar binnen af. Dat heet pronatie, en het hoort erbij: zo vangt de voet de landing op. Bij overpronatie kantelt de voet tijdens de afwikkeling net te ver naar binnen, en de enkel kantelt mee. Het tegenovergestelde, waarbij de voet naar buiten kantelt, heet supinatie.
Een kleine afwijking lijkt onschuldig, maar hij komt bij elke stap terug. Bij een training van duizenden passen moeten scheenbenen, knieën en lage rug dat steeds opvangen, en daar kan overbelasting uit ontstaan.
Hoe zie je het?
- Aan je schoenen. Leg een oude hardloopschoen op tafel en bekijk hem van achteren. Normaal slijt de hiel aan de buitenkant en de voorvoet aan de binnenkant. Is de binnenrand over de hele lengte afgesleten, dan rol je te ver naar binnen.
- Aan je voet. Ga recht staan op blote voeten. Zakt de binnenkant van je voet door en kantelt de hiel zichtbaar naar binnen, dan wijst dat op overpronatie.
- Aan je voetboog. Een lage boog geeft bij het afzetten mee, waardoor de voet naar binnen wegzakt. Een brede natte voetafdruk zonder inham aan de binnenkant past daarbij.
Wat een zool ertegen doet
Een zool tegen overpronatie kan de voet stabieler houden op het moment van landen en afzetten. Dat doet hij op twee plekken:
- Een hielschaal of hielkuip zet de hiel recht in de schoen, zodat hij niet naar binnen wegkantelt.
- Steun onder de voetboog vangt het doorzakken op. Bij een lage boog begin je met een lage uitvoering; kantelt de voet duidelijk door, dan kan een stevigere, hogere boog zoals bij Footlogics beter houvast geven. Loop je op een harde rand of een drukpunt, dan is de boog te hoog.
De zool kan de afwijking klein houden, zodat hij zich niet over een hele training opstapelt. De oorzaak neemt hij niet weg.
Kiezen tussen steun en demping
Niet elke sporter heeft steun nodig. Een vuistregel: pijn in de voetboog of langs de binnenkant van je scheenbeen wijst op steun. Pijn in de hiel of de knie vraagt meestal eerder om demping. Veel sportzolen combineren de twee.
Voor hardlopen, wandelen, zaalsport en racketsport bestaan aparte sport inlegzolen, met elk de steun en demping die bij die beweging horen. Haal het originele voetbed uit de schoen, anders wordt hij te krap. Knip een zool alleen bij wanneer de fabrikant dat op de verpakking of de productpagina toestaat.
Rustig opbouwen
Pezen en spieren moeten wennen aan een andere afwikkeling. Gebruik een zool met steun de eerste drie of vier trainingen voor korte rondjes en begin niet met je langste duurloop. In het dagelijks leven draag je hem eerst een paar uur per dag. Krijg je pijn, stop dan meteen.
Een sportzool slijt mee met je schoen. Vervang hem ongeveer even vaak als je hardloopschoenen, na een paar honderd kilometer.
Wanneer naar een specialist?
Blijft de pijn gelijk terwijl je al een tijd met een zool loopt, of heb je aanhoudende klachten aan scheenbeen, knie of achillespees, ga dan naar een sportarts of podotherapeut. Een confectiezool is geen vervanging voor een zool op maat als die nodig is.
Weet je niet welke bij jouw sport en schoen past? Vertel ons in een bericht welke sport je doet en in welke schoen; we helpen je kiezen. Zolen met hielkuip en voetboogsteun voor sport en dagelijks gebruik staan bij steunzolen.