Hier lees je hoe je pijn door hielspoor herkent, wat je zelf aan je schoenen en je belasting kunt doen, hoe een zooltje de hiel ontlast, hoe je het inlegt en eraan went, en bij welke signalen een arts of podotherapeut de volgende stap is. Pijn op een andere plek in de voet? Wat een zool daar kan doen, staat bij voetklachten per plek.
Wat is hielspoor?
Hielspoor is een kleine verkalking aan de onderkant van het hielbeen, op de plek waar de peesplaat van de voetzool vastzit. De peesplaat loopt van de hiel naar de bal van de voet en spant de voetboog op. De pijn komt meestal niet van de verkalking zelf, maar van die peesplaat die door overbelasting geïrriteerd raakt (fasciitis plantaris). Veel mensen hebben een hielspoor zonder er iets van te merken. In de volksmond heet de pijn onder de hiel hielspoor, en zo gebruiken we het woord hier ook.
Hoe ontstaat hielspoor?
De peesplaat raakt overbelast als hij te lang te veel trek en klappen te verwerken krijgt. Dat gebeurt vooral bij:
- urenlang staan of lopen op een harde vloer;
- schoenen die weinig steun geven: helemaal plat, of juist zo slap dat de zool in het midden buigt;
- lopen op blote voeten;
- overgewicht, omdat elke stap dan zwaarder op de hiel landt.
Hoe herken je hielspoor?
- De pijn zit midden onder de hiel, op één gevoelig punt.
- De eerste stappen na het opstaan of na lang zitten doen het meeste pijn. Daarna zakt het weg.
- Na veel lopen of lang staan op een harde vloer komt de pijn terug.
Zit de pijn aan de achterkant van de hiel of in de pees erboven, dan past dat eerder bij de achillespees dan bij hielspoor; lees dan achillespees. Wordt de pijn in de loop van de dag juist erger, of is hij in rust net zo erg, dan past dat niet bij dit beeld. Laat het dan eerst bekijken.
Wat je zelf kunt doen
- Minder belasten. Loop en sta een tijd minder lang achter elkaar, tot de ochtendpijn afneemt.
- Niet op blote voeten lopen. Ook thuis niet: zonder demping vangt de hiel elke stap op de harde vloer op.
- Kies schoenen met demping onder de hiel en een stevige hielkap. Een schoen die helemaal plat is, of zo slap dat de zool in het midden buigt, zet de peesplaat de hele dag onder spanning. Een kleine hak kan hem rust geven.
- Rek kuit en voetzool. Oefeningen voor de kuit en de voetzool horen bij de aanpak. Vraag je huisarts of podotherapeut welke voor jou passen.
Hoe een zooltje de hiel ontlast
Een zooltje neemt de oorzaak niet weg, maar kan druk van de pijnplek halen terwijl de peesplaat herstelt. Dat gaat op drie manieren:
- Dempen. Een hielkussen van gel of siliconen vangt de klap op waarmee de hiel neerkomt en spreidt de druk over de hele hielrand. Een zachtere zone onder het midden ontziet het gevoelige punt extra.
- Omsluiten. Een hielcup heeft een opstaande rand. Die houdt het vetkussen onder de hiel bij elkaar, zodat het beter dempt, en houdt de hiel stil in de schoen. Omdat een cup de hiel ook iets optilt, kan hij de trek van kuit en achillespees op de peesplaat verminderen.
- Vrijleggen. Een hielspoorzool heeft in het midden een uitsparing met een uitneembaar kussen. Haal je het kussen eruit, dan ligt de pijnplek vrij en draagt de rand eromheen je gewicht.
Gaat de hielpijn samen met een doorgezakte voetboog, dan kan een hele zool met voetboogsteun en een hielkuip meer doen dan een los kussen: die ondersteunt de peesplaat over de hele lengte. De hele zolen staan bij steunzolen.
Zo leg je het zooltje in
- Leg het in beide schoenen, ook als maar één hiel pijn doet. Met maar één zooltje staat dat been een paar millimeter hoger, en dat voel je terug in knie, heup of rug.
- Leg het achterin de hielkom, op de binnenzool die er al in zit. Een zelfklevend model plak je op een schone, droge en stofvrije ondergrond.
- Zorg dat de uitsparing onder de pijnplek valt. Voel met je duim waar het gevoelige punt zit en leg je hiel daar boven de uitsparing. Een centimeter ernaast ontlast de pijnplek niet.
- Loop een paar passen en let op je hiel. Een zooltje tilt de hiel op. Komt hij bij elke stap uit de schoen, dan is er achterin te weinig hoogte. Een lager model of een hielgrip kan dan helpen.
Wennen
Draag het zooltje de eerste dagen een paar uur en maak de tijd elke dag wat langer. Met een hielcup kunnen kuit en achillespees in het begin wat stijf aanvoelen, omdat de stand van je voet verandert. Bij een hielspoorzool begin je mét het kussen in de uitsparing. Haal het pas weg als de druk hinderlijk blijft, want zonder kussen krijgt de rand ineens al het gewicht.
Hoe lang duurt het?
Hielspoorpijn gaat vaak vanzelf over, maar dat kan maanden duren. Het zooltje maakt die tijd dragelijker. Draag het zolang de klachten er zijn.
Wanneer laat je het bekijken?
Ga naar je huisarts of een podotherapeut als:
- de pijn niet minder wordt, ook met minder belasting en een zooltje, of toeneemt;
- je ook ’s nachts pijn hebt, of in beide hielen;
- je hiel dik, rood of warm is;
- de pijn na een val of een verkeerde stap is begonnen;
- zooltjes die je al hebt geprobeerd niets deden.
Vraag je je af welk model in jouw schoen past? Noem ons in een bericht het soort schoen en de plek van de pijn; we zoeken het model met je uit. Kussens, cups en zolen met uitsparing staan bij hielspoor zooltjes.