Hier lees je wat een zool en je schoen kunnen doen bij een stijve, zeurende of pijnlijke achillespees: hoe een hakverhoging en een hielcup werken, hoeveel ruimte ze in de schoen vragen, hoe je went en waar je bij sport op let. Een zool is geen behandeling. Daarom staat bovenaan wanneer je eerst naar de huisarts gaat.
Eerst naar de huisarts
Voelde je bij het afzetten een knal of een trap tegen je kuit of hiel, kun je niet meer op je tenen staan, of is de pees dik, rood of warm, ga dan meteen naar de huisarts. Dat geldt ook voor pijn die niet minder wordt, ook als je de pees minder belast. Een zool kan de belasting op de pees verlagen, maar herstelt geen ontsteking of scheur.
Wat een hakverhoging doet voor je achillespees
De achillespees loopt van je kuit naar de achterkant van je hiel. Een hakverhoging tilt de hiel een stukje op, en daarmee hoeft de pees minder ver te reiken. De trek op de pees neemt af, en dat kan verlichting geven bij het afwikkelen.
- De hakverhoger. De Pedag Heel Lift 169 is een stevige verhoger van leer, ongeveer 10 mm hoog, met een gevormde kom die de hiel omsluit. Die kies je voor stand en minder trek op de pees.
- Is vooral de hiel zelf gevoelig, dan is de Pedag Perfect 133 een extra zacht hielkussen van leer: het verzacht de belaste hiel en kan voet, knie en heup ontlasten, en een zelfklevende antislipfolie houdt het op zijn plek. Dat is demping onder de hiel, geen verhoging tegen trek op de pees.
- Een hielcup van siliconen tilt de hiel ook iets op en dempt daarbij de klap van het neerkomen. Zo kan hij de spanning op pees en kuit verminderen.
- Aan twee kanten. Gaat het om de achillespees, dan leg je een verhoging meestal in beide schoenen. Alleen aan één kant verhogen hoort bij een beenlengteverschil, en dat laat je eerst meten door een specialist.
Past het in je schoen?
Een verhoging kost ruimte precies waar je hiel zit. De schoen wordt achterin een slag krapper.
- Steek een vinger achter je hiel met de verhoging erin. Lukt dat niet meer, dan schuurt de hiel straks tegen de hielkap.
- Zit de schoen al krap rond de hiel, dan stap je met een hielcup eerder uit je schoen.
- Een lage instapper of pump heeft geen ruimte voor een hoge cup. Daar past een vlak hielkussen beter.
Een zelfklevende verhoger plak je in een droge, stofvrije hielkom. Zet hem strak achterin, druk hem van achter naar voren aan en wacht een uur met dragen, zodat de lijm goed vastzit.
Wennen
Een verhoging of een nieuwe zool verandert je afwikkeling, en je kuiten en achillespezen moeten daaraan wennen. De eerste dagen kan de pees wat stijver aanvoelen. Draag hem eerst een halve dag en bouw dat in een week of twee op. Neemt de pijn toe, stop dan.
Bij sport
Harde ondergrond, kunstgras, noppen en snelle sprints sturen bij elke stap een piek door hiel en achillespees. Een sportzool met demping vangt een deel daarvan op. Voor voetbal, veldsport, hardlopen en racketsport zijn er aparte zolen. Kantelt je voet bij het landen naar binnen, lees dan ook het stuk over overpronatie. Blijft de pees na het sporten pijnlijk, laat het dan bekijken door een behandelaar, zoals een sportarts.
Kijk naar de hielkap
Soms drukt de schoen zelf op de pees. Een harde rand van de hielkap die tegen de pees of de enkel schuurt, kan klachten geven of erger maken. Ook een anti-slipkussen dat te hoog in de hielkap zit, drukt op de pees: plak het lager, onder de bovenrand.
Andere klachten aan de hiel, zoals pijn onder de hiel bij de eerste stappen, vind je bij hielspoor. Weet je niet welke verhoging in jouw schoen past? Stuur ons een bericht over je schoen en je maat; we denken met je mee. Hakverhogers, hielcups en hielkussens staan bij hielzooltjes.